Відмовляємося від солодкого: 6 простих кроків

Весна і тепло стимулюють вчергове задуматися про харчування і фігуру. Комусь скинути парочку зайвих кілограмів - простіше простого, а хтось мусить ретельно складати собі меню, кілька разів на тиждень зависати у спортзалі, і все-одно знайдеться якесь зайве тістечко чи бургер, від яких просто неможливо відмовитися!

Солодощі - це наш легкий спосіб отримати задоволення. І завжди фактично доступний.  Але є і хороша новина: насправді, щоб перебудуватися і позбутися від цукрового залежності, організму потрібно всього 10 днів.

Позбавитись від цукрової залежності буде легше, якщо дотримуватись 6 простих правил.

1. Не пийте калорії.

У кожній пляшечці чи банці газованої води або коробці соку міститься непристойно багато цукру.

Це рівнозначно тому,що ви почали б гризти жменями рафінад. Такі напої не дають нашому організму нічого, крім різкого підвищення цукру в крові  і збільшення ваги. Замініть їх на питну та мінеральну воду: спрага - втамується, організм очищатиметься.

2. Їжте багату на білок їжу і багато овочів.

Білок не підвищує рівень цукру в крові, але при цьому дає енергію і тривале почуття ситост. Яйця, риба, курка - необхідні щоденні продукти в даному випадку.

Також регулювати рівень цукру допоможуть овочі. Окрім  картоплі! Все інше можна і потрібно: капуста різних видів, кабачки, огірки, помідори - що завгодно. І не забудьте про зелень. Овочі дадуть потрібні вуглеводи, які не підвищать різко цукор в крові і переробляться в енергію, а не в жир.

3. Не забувайте і про жири.

Дуже часто люди в гонитві за правильним харчуванням геть відмовляються від будь-яких жирів. А даремно. Жири вгамовують наш апетит, балансують рівень цукру в крові і взагалі приносять багато користі організму. Просто потрібно їх правильно вибирати. Віддайте перевагу ненасиченим жирам: оливковій олії, горіхам і рибі, які  повинні частіше бути присутніми в раціоні.

4. Будьте готові до надзвичайних ситуацій.

У всіх бувають форс-мажори, коли зовсім ніколи нормально поїсти. У таких випадках ми хапаємо перше-ліпше: гамбургер, печиво та інший непотреб. Наше завдання: за ці 10 днів зробити так, щоб в подібних ситуаціях під рукою виявилися потрібні продукти, а не шкідливі.

Зберіть невеличку коробочку для перекусів і завжди носіть її з собою: горіхи, сухофрукти, в'ялене м'ясо індички або курки, дієтичні хлібці - в загальному, все те, що довго не псується і при цьому дає організму необхідну енергію і ситість.

5. Дихайте.

Дуже часто почуття голоду і бажання терміново з'їсти щось солодке сигналізують про стрес. З гормоном стресу кортизолом можна впоратися за допомогою простої дихальної гімнастики. Перед кожним прийомом їжі зробіть 5 повноцінних глибоких вдихів. Ви здивуєтеся, але це справді ефективно!

6. Висипайтеся.

Неякісний сон викликає дефіцит енергії, яку організм прагне терміново добрати. У таких випадках людину нестримно тягне до солодкого, оскільки це найшвидший спосіб отримати бажане. Спробуйте спати необхідні 8 годин, і ваш організм точно буде вам вдячний. Тож і  привабливість цукру значно зменшиться.

Якщо дотримуватись цих правил  хоча би 10 днів поспіль, то вітрини кондитерських магазинів перестануть бути непереборно привабливими. І навіть наявність улюблених цукерочок в межах доступності кількох кроків не зіб'є вас з правильного курсу!